jueves, 22 de noviembre de 2018

El balance de energía y el control del peso


El balance de energía es la diferencia entre la ingesta de calorías de los alimentos y las bebidas, y las calorías que se consumen a través de nuestras actividades diarias y nuestro metabolismo.

Los cambios en el peso corporal son el resultado de un desbalance entre la energía que se consume y la energía que se gasta. Las personas ganan peso de manera gradual porque la mayoría de los días se encuentran en un estado positivo de energía, es decir que consumen más calorías que las que el cuerpo requiere. El exceso de energía es lo que se va acumulando cada día que se está en balance positivo de energía. Muchas veces es un algo imperceptible hasta que la persona se mide, o se pesa y se da cuenta de que ha engordado.

La confusión ocurre porque automáticamente uno trata de comer menos para restablecer ese balance y ya no engordar más. Y mientras hacerlo es exactamente lo que uno debiera hacer, el problema surge cuando se come mucho menos, llevando escasos alimentos a la boca y predisponiendo al cuerpo a acumular tanta energía como le sea posible.

Básicamente lo que sucede es que el cuerpo siente que no tiene suficiente comida, o que esta es escasa, y entonces activa todos sus mecanismos defensivos pensando que está bajo ataque. El resultado de esto es que mucho de lo que se come se acumula en la forma de grasa, causando mayor frustración para quienes quieren adelgazar, que piensan que sus esfuerzos son vanos, o que se debe a su genética, o que están destinados a ser así.

Por eso es importante entender este punto claramente. Bajar de peso no es algo imposible si se conoce lo que se hace. Por supuesto que lo que te mostré anteriormente es la manera en que no debes hacerlo. Si hay algo que tienes que sacar de este artículo es que no puedes esperar bajar de peso si te matas de hambre.

Como perder peso sin tener hambre


La pérdida de peso saludable no tiene nada que ver con pasar hambre. Ni tampoco esperes o creas que la pérdida de peso saludable es quitarse de a cinco kilos por semana…Piénsalo por un momento, el tiempo que te ha llevado engordar x cantidad de kilos no ha sido el resultado de un fin de semana descontrolado. La cantidad de sobrepeso que tengas ahora es el resultado de días y días de consumir más de lo que el cuerpo puede quemar, días que sumados fácilmente pueden haberse convertido en meses, incluso en años.

Por lo tanto, no sería razonable pretender bajar cinco o diez kilos en una semana, o pretender bajar un kilo por día. Lo siento, pero el cuerpo humano simplemente no funciona de esta manera.

Para hacer funcionar el balance de energía a tu favor en la pérdida de peso, en vez de concentrarte en dejar de comer deberías poner tus esfuerzos en dos puntos fundamentales:


  1. Cambiar la calidad de comidas que consumes. En vez de las hamburguesas con papas fritas de todos los viernes cámbiate a un saludable sandwich de atún. Empieza a dejar paulatinamente el pan blanco y los productos de pastelería. Tu sabes cuáles son los alimentos que deberías estar consumiendo (más frutas, verduras, comidas sin grasa, etc).
  2. Concentrarte más en estar más activo. Si en vez de pasarte tanto tiempo en la computadora o sentado viendo televisión sales a andar en bici durante 30 minutos todos los días, no sólo pondrás la ecuación de la energía a tu favor, sino que toda tu salud mejorará considerablemente.


Bajar de peso no es ciencia espacial si te educas sobre lo que tienes que hacer y cómo actuar. Espero que este artículo haya sido un buen punto de partida.


miércoles, 21 de noviembre de 2018

La Artritis Reumatoide


La artritis reumatoide es una enfermedad inflamatoria crónica la cual es provocada por un desgaste en el revestimiento de articulaciones en distintas zonas que nos ofrece mayor movimiento, es decir que no se presentan en un solo lugar, sino en distintos sitios como: pies, rodillas, hombros, muñecas, manos, codos, cuellos. caderas, etc.

Las personas más afectadas en las clinicas del azucar, suelen ser el sexo femenino como madres gestantes o adultos mayores, por otra parte, los genes pueden ser la respuesta por la cual se incrementa el riesgo a presentar dicha enfermedad.

Los síntomas más frecuentes en paciente afectados son


  • Dolor en las articulaciones frecuentes.
  • Hinchazón en el área afectada.
  • La zona se enrojece.
  • Hay menos movimiento.
  • El paciente es sensible en esa zona (hipersensibilidad), esto se presenta mayormente por el dolor que se ocasiona.
  • Rigidez .


Cuanto la enfermedad relacionada con la diabetes, va en aumento dándose a ambos lados del cuerpo, de igual manera daña la piel, los ojos, pulmones, corazón, riñones, la medula ósea, vasos sanguíneos, también perjudica los huesos, las articulaciones, músculos asociados, tendones, cartílagos, entre otras. Pero en ciertas ocasiones las inflamaciones aparecen en el tejido pulmonar (pleuritis) o el revestimiento de corazón (pericarditis) y vasos sanguíneos (vasculitis).

Factores de riesgo:


  • La edad tiene mucho que ver pues en la mayoría de los casos se presenta entre los 40 y 60 años.
  • Los antecedentes familiares tienen mucho que ver ya que el riesgo es más grande a ser heredado por su hijo u otro pariente.
  • Las mujeres tienden a ser el sexo más probable a padecerlo.
  • El tabaquismo también está relacionado, pues aumenta las probabilidades de tenerla.
  • El ambiente donde nos encontramos, pues muchas veces está contaminado.
  • Las personas con sobrepeso están igualmente expuestas.


Pero si se pregunta; ¿Cómo me siento físicamente al tener esta enfermedad?

Cuando te encuentras con esta enfermedad se tiene una pérdida de apetito y de peso, debido a que se deja de ingerir alimento, en consecuencia, hay un gasto de energía, también la persona se vuelve anémica por la pérdida de glóbulos rojos.

¿Existe tratamiento?

Se tiene que aliviar el dolor y disminuir la inflamación, para esto se requieren de profesionales expertos para esta área, lo cuales son: terapeutas ocupacionales, enfermeras, psicólogos y cirujanos. Se recomienda tomar analgésico para los dolores recomendados por un médico especialista.

Con información de la Asociación Mexicana de la Diabetes

sábado, 17 de noviembre de 2018

Aprende a masajear tu rostro y transfórmate


Los masajes faciales en la actualidad se han convertido en la mejor opción que tienen las mujeres y porque no también los hombres de mantener un rostro joven y saludable, para nadie es un secreto que el tiempo no pasa en vano, es por ello que a ciertas edades que varían de acuerdo a cada persona, se comienzan a observar manchas en la cara, arrugas pueden verse con más facilidad en el borde de los ojos, en la frente, alrededor de los labios o en el cuello, en la actualidad son innumerables las opciones en el mercado para combatir este proceso, desde cremas hasta cirugías invasivas.

La líneas de expresión que se presentan a los lados de la boca, muchas veces no nos dejan reírnos con confianza, es por ello que el tipo de masaje que se recomienda en esta área; es estirar con los dedos pulgares el área como intentando buscar una sonrisa sin manifestar tu ninguna expresión en el rostro, deslizas los pulgares hacia tus orejas, y luego regresas a la posición inicial debes ejercer un poco de presión en la zona, para este masaje es recomendable hacerlo con una crema que regenere tejidos que sea de tu preferencia.

Prevenir Arrugas con pepino


Las arrugas alrededor de los ojos conocidas como patas de gallo, son más comunes de lo que te imaginas, para esa zona recomendamos que el masaje se haga cerrando los ojos y con la palma de la mano hacer presión sobre los parpados, llegas hasta la parte superior de tus orejas, posteriormente usando tu dedo índice, medio y anular toca la parte inferior del ojo, subiendo lentamente hacia la parte superior del parpado una vez allí masajeas suavemente esa zona, esto te ayudara a relajar la expresión del rostro en esa zona y haciéndolo regularmente te podría evitar las terribles bolsas que se notan debajo de los ojos.

Las ruedas de pepino, manzana o zanahorias frías alrededor de esa zona también relajan y te darán una apariencia más joven y lo mejor lo puedes realizar tu misma en casa.
En el cuello también nos salen arrugas, esta debe ser la última parte a masajear, debes inclinar tu cabeza y con las manos hacer movimientos ascendentes y descendentes hasta la parte de los hombros. Se recomienda por medio de alguna crema exfoliante retirar las células muertas de esta zona para que tenga una mejor apariencia.

viernes, 16 de noviembre de 2018

Adiposidad abdominal en jóvenes y obesidad y diabetes


En un artículo publicado en The Journal of Pediatrics del mes de Febrero de 2006, investigadores de la Escuela de Medicina de la Universidad de Pittsburgh, Pensilvania, se proponen examinar hasta que punto la circunferencia de la cintura refleja la grasa total y abdominal y si esta circunferencia predice en los jóvenes la resistencia a la insulina (y la consiguiente diabetes) de manera independiente del índice de la masa corporal.

Se había demostrado previamente, en los adultos, que la adiposidad abdominal, evaluada por la medición de la circunferencia de la cintura (CC) es un factor de predicción significativo (independiente de la adiposidad global) de los riesgos de desarrollar enfermedad cardiovascular y diabetes tipo 2.

Otros estudios habían ya demostrado que la circunferencia de la cintura (CC), en conjunción con el índice de la masa corporal (IMC), es un mejor predictor del síndrome metabólico que cada uno de los dos índices utilizados de la metformina 850. No obstante, trabajos más recientes sugieren que son los valores de la CC y no del IMC los que explican los riesgos relacionados con la obesidad, en una muestra representativa de la población adulta. Por otra parte, también se ha demostrado que la circunferencia de la cintura (CC) se comporta como un potente factor de predicción de la adiposidad abdominal y del síndrome metabólico.

La población estudiada ha estado compuesta por jóvenes sanos de raza negra (n=56) y blanca (n=89), con edades variables entre 8 y 17 años y con un IMC entre 14 y 50 kg/m2. La circunferencia de la cintura fue medida en el punto medio entre la última costilla y la cresta ilíaca. El índice de la masa corporal fue calculado como el peso (en kg) dividido por el cuadrado de la altura (en m2).

La glándula pancréatica fue evaluada mediante tomografía computarizada (TC). También se evaluó la sensibilidad a la insulina. Los resultados ha sido los siguientes: - Los valores (expresados en percentiles) del IMC y de la CC se asociaban significativamente con la grasa total, con la grasa abdominal y con la sensibilidad a la insulina. - La circunferencia de la cintura se asociaba significativamente con la grasa total, la grasa abdominal y la sensibilidad a la insulina, de manera independiente de los valores del IMC. - Por el contrario, los valores del índice de la masa corporal no se asociaban, de manera independiente, con la grasa abdominal ni con la resistencia a la insulina.

Las conclusiones de los autores son las siguientes: Nuestros resultados aportan evidencias de que la circunferencia de la cintura es un marcador significativo de la grasa total y abdominal, independientemente de los valores del índice de la masa corporal. Además, la CC es un factor predictor independiente de la resistencia a la insulina, más potente que el IMC, debido a que la CC se asocia con la cantidad de grasa abdominal medida mediante tomografía computarizada, una grasa que es muy activa desde el punto de vista metabólico.

Estas observaciones subrayan la importancia de incluir sistemáticamente la medida de la circunferencia de la cintura en la evaluación de la obesidad en la infancia, para identificar aquellos niños con un incrementado riesgo metabólico, debido al exceso de grasa abdominal.

jueves, 15 de noviembre de 2018

A menor riesgo cardiovascular mayor bienestar psicologico


En un artículo publicado en la revista Archives of Internal Medicine del 13 de Noviembre de 2006, un grupo de investigadores de la Universidad de Helsinki, Finlandia, se proponen estudiar si el riesgo cardiovascular, evaluado en la edad media de la vida, se relaciona con un estado de bienestar psicológico en los hombres ancianos (edades entre 69 y 84 años).

Participó en el estudio una muestra voluntaria de población homogénea desde el punto de vista social y económico, nacida entre 1919 y 1934, que fue seguida durante 29 años. En la línea de partida del estudio en el año 1974, esta población estaba sana pero 593 participantes se consideraron con bajo riesgo cardiovascular, mientras que 610 fueron calificados como de elevado riesgo cardiovascular.

El riesgo cardiovascular se valoró teniendo en cuenta las siguientes variables:


  1. Índice de la masa corporal mayor o igual a 27,8;
  2. Hábito de fumar (más de 10 cigarrillos al día);
  3. Presión arterial superior o igual a 16/95 mmm Hg;
  4. Colesterol superior o igual a 6,4 milimoles/litro;e) Triglicéridos superior o igual a 1,7 milimoles/litro, yf) Glucosa tras 1 hora de sobrecarga mayor o igual a 9,0 milimoles /litro.Para que un paciente fuese considerado en el estudio como de riesgo cardiovascular elevado tendría que tener 1 de los 6 factores en 2 ocasiones: de lo contrario sería calificado como de bajo riesgo.


Desde el 1 de Noviembre del 2002 hasta el 31 de Marzo del 2003, mediante un cuestionario enviado por correo, se valoró el estado de bienestar psicológico de los ya ancianos supervivientes. La mortalidad de la población estudiada se comprobó a través de los registros nacionales.

Los resultados fueron los siguientes: durante la totalidad del seguimiento murieron 303 participantes, 127 (21,4%) de los calificados como de bajo riesgo cardiovascular en la edad media de su vida, y 176 (28,9%) de los pertenecientes al grupo del elevado riesgo cardiovascular.

El estado de bienestar psicológico fue claramente mejor en el grupo de ancianos que fueron clasificados como de bajo riesgo cardiovascular durante la edad media de su vida que en el grupo fue clasificado como de elevado riesgo cardiovascular. Las diferencias entre ambos grupos de ancianos respecto al bienestar psicológico se observaron especialmente en la satisfacción de vivir, el sentimiento de felicidad, una orientación positiva de la vida en su conjunto y en el baremo que valora la depresión.

La conclusión de los autores es que un bajo riesgo cardiovascular en la edad media de la vida no sólo mejora la supervivencia, sino que también condiciona un mejor estado de bienestar psicológico en la ancianidad.

La diferencia en el bienestar psicológico podría ser explicada por la menor morbididad (hipertensión, diabetes, insuficiencia cardiaca congestiva, enfermedad del sistema músculo-esquelético, enfermedad pulmonar crónica) en los ancianos que fueron clasificados como de bajo riesgo cardiovascular.

Un elevado consumo de alcohol fue observado, en la línea de partida del estudio, en los participantes clasificados como de riesgo elevado. Sin embargo, un moderado consumo de alcohol no afecta a la calidad de vida en la población estudiada.

miércoles, 14 de noviembre de 2018

¿Qué es un seguro colectivo?


Normalmente se recurre a contratar un seguro cuando se tiene miedo de sufrir algún accidente que ponga en riesgo las partencias, bienes e incluso la vida propia o de aquellos cercanos a esta, pero ¿Qué pasa cuando se quiere asegurar a un grupo elevado de personas? Para fortuna de aquellos que buscan este tipo de contrato, existe el seguro colectivo. Si quieres saber más acerca de cuáles son las características del seguro colectivo a detalle, te invito a seguir leyendo.

Qué es un seguro colectivo y cuáles son sus beneficios


Para entender las características del seguro colectivo primero debes saber que, así como una persona tiene el derecho de contratar un seguro con la finalidad de garantizar la protección de un determinado bien u otra razón, los seguros Monterrey son una nueva modalidad de seguros que surgió para cubrir la necesidad de que una sola persona pueda asegurar a un colectivo de personas que tengan la necesidad de contratar un seguro con las mismas coberturas al del contratante principal.

Uno de los principales beneficios del seguro colectivo es que el precio que se paga por este no se compara a lo que costaría un seguro personal. No existe un límite especifico en cuanto al número de personas que pueden estar bajo el amparo de un mismo seguro. Este tipo de seguro es contratado por personas que pertenecen a un sindicato o grupo empresarial, siendo este último el que más lo utiliza como método de prestación extra dirigida a los trabajadores que contratan, de esta manera se hace más atractiva la idea de trabajar para una empresa que ofrece todos estos beneficios.

Tipos de seguro colectivo

Son tres los principales tipos de seguros Monterrey New York Life que pueden contratarse de manera colectiva, las cuales varían dependiendo del número de personas que se desean asegurar.


  • Seguro colectivo nominado: Esta categoría esta principalmente enfocada en una menor cantidad de personas y se detallan los datos personales de todos ellos.
  • Seguro colectivo innominado: Este tipo está enfocado en un grupo más abundante de personas en donde se les agrupa dependiendo de la profesión que ejerzan.
  • Seguro colectivo por convenio: Este es el tipo de seguro que más se contrata por parte de las empresas, para ello se requieren especificaciones detalladas de todos los beneficiarios y la póliza se calcula basándose en el tamaño de la empresa y del riesgo que supone trabajar en esta.

lunes, 12 de noviembre de 2018

5 Secretos Poderosos, Para Equilibrar tu Vida Laboral y Personal


¿Eres de las personas que pasan más tiempo en la oficina, la obra u cualquier otro trabajo que desempeñes, que con la familia?, entonces, estoy seguro que, este artículo, será de gran interés para ti.

Porque vamos a hablar, del, por qué, no has podido, encontrar el equilibrio, entre tu vida laboral y tu vida personal, pero, además, también, voy a brindarte ayuda, te daré algunas recomendaciones para encontrar el equilibrio que tanto necesitas.

Todo está en que las apliques en tu vida diaria, verás, cómo en muy poco tiempo, podrás sentirte más aliviado y confortado, al tener un equilibrio entre tu vida laboral y la personal.

Además, tu familia, seguramente va a agradecerte el gran paso, debes recordar que te necesitan, necesitan tu presencia, tanto como tú necesitas de la suya, para motivarte todos los días a ser mejor, a seguir adelante.

Sería maravilloso, dividir el día en 3 secciones: Una para trabajar, otra para estar con la familia y una más para descansar, si lo dividimos así, tendríamos 8 horas para cada una de las secciones, pero, tenemos que aceptar, que esto no es tan sencillo.

En el afán de ayudar, a empleados, emprendedores y/o gerentes, a conseguir un equilibrio perfecto entre la vida laboral y la vida personal, he aquí, mis armas secretas…

1.- Desarrolla la Flexibilidad

Lo mismo si eres el jefe que un empleado más de la empresa, desarrollar flexibilidad es vital, los empresarios, deben entender más a sus empleados y ofrecer algunas ventajas que los ayuden a solucionar aspectos personales, los empleados, deben aprovechar estas ventajas en la medida de lo posible.

2.- Expresa tus Necesidades

Sabes cuáles son tus necesidades, pero no las expresas, nadie puede adivinarlo, así que, comunícalo a tu empleador, si no expresas lo que necesitas, no te pueden ayudar, si necesitas un día salir más temprano, si necesitas llegar más tarde, etc.

3.- Establece Límites

Puede causar mucha tortura en un principio, pero es necesario, establecer límites para todas las actividades que realizas, te ayudará a que los demás respeten tus tiempos, debes empezar por ti mismo.

4.- Comprende lo que en verdad es Importante

El trabajo no es malo, ni absorbe mucho tiempo si lo distribuyes correctamente en lo que de verdad es importante, es decir, cuando llegues a la oficina, prioriza tus actividades, y enfócate en aquello que realmente requiera de tu atención, tendrás un mejor rendimiento al final del día y hasta tiempo de sobra para salir antes de lo previsto o bien a la hora precisa, sin retardos.

5.- Toma Tiempo para Ti

Esta parte, es crucial, si lo que tienes en mente, es una vida llena de felicidad, de salud, debes tomar tiempo para ti, aprende a relajarte, aprende que, así como hay tiempo para trabajar, también debe haber tiempo para socializar y para descansar.

Toma consciencia de esto y notarás que pronto estarás del otro lado, totalmente equilibrado en tu vida laboral como en tu vida personal.

Te pueden parecer muy sencillos estos secretos míos, pero no tienes idea de lo poderosos que son, hasta que los pones en práctica.

domingo, 11 de noviembre de 2018

10 productos caseros que te librarán del acné


La suciedad, las células muertas y las bacterias pueden ocasionar obstrucción en los poros de la piel y por ende la aparición de acné. Hay diferentes tipos y se les denomina de diferentes formas según su apariencia. En muchos libros explican que la superficie es blanca se les llama acné miliar, si es negra se les suele nombrar espinillas negras y si son profundas se les identifica como acné quístico.

En ocasiones se inflaman, se tornan rojizas y causan mucho dolor. Los comedones suelen formarse con mayor frecuencia durante la adolescencia, pero tanto niños, como adultos y personas de la tercera edad son propensos a desarrollarlos debido a cambios hormonales, estrés, sudoración o consumo excesivo de grasas, lácteos y azúcares refinadas, entre otros alimentos.

La mejor manera de prevenirlos, es adoptando hábitos de limpieza continua, con productos adecuados a cada tipo de piel. Sin embargo, cuando las inflamaciones o enrojecimientos son severos y la cicatrización se torna lenta, conviene recurrir a un especialista que determinará el mejor método de tratamiento, ya sea con láser, antibióticos, ungüentos o lociones específicas.

Lo mejor de ellos es que pueden utilizarse en la comodidad del hogar y su costo es relativamente más bajo. A continuación, te mostramos algunos de esos remedios caseros, pero no olvides consultar antes a tu médico, ya que por más naturales que sean, probablemente no funcionen en todos los casos.

Jugo de limón.
Colocar una o dos gotas sobre el acné, sólo en horas de la noche ya que suele manchar la piel si entran los rayos de sol.

Ajo.
Ayuda a combatir los puntos negros si se frota sobre ellos.

Llantén
Cocer unas cuentas hojas en un litro durante 5 minutos, colar y lavar el área afectada.

Diente de león
Se suele encontrar en las casas naturistas o mercados populares. Remojar la raíz durante 12 horas e un ¼ de litro de agua. Hervir, colar y beber en ayunas.

Pepino
Pelarlo, cortarlo en rebanadas y remojarlo en ron. Posteriormente colocar sobre la espinilla durante 20 minutos.

Leche y avena
Mezclar ½ taza de leche con tres cucharadas de avena, batir hasta que espese, enfriar en la nevera y aplicar durante 15 minutos.

Zarzaparrilla, corteza de guayaco y raíz de diente de leó
Combinar a partes iguales los tres ingredientes. Agregar una cucharada de la mezcla en un vaso de agua, hervir unos 5 minutos y dejar reposar otros 10 más. Tomar en ayunas.

Naranja, yogurt natural, harina de avena
Macerar la piel de naranja en un vaso de agua durante todo el día. Rayarla, mezclar con dos cucharadas de yogur natural y dos de harina de avena hasta obtener una pasta homogénea. Aplicar como una mascarilla durante 15 minutos. Se recomienda dos veces por semana.

Albahac
Verter dos cucharadas en una taza de agua hirviendo. Tapar, dejar enfriar y colar. Lavar la cara con esta infusión.

Té y arcilla
Revolver tres cucharadas de hojas de té en ½ taza de agua hirviendo. Tapar, colar y dejar reposar durante 5 minutos. Añadir 1 taza de arcilla y mezclar. Colocar sobre la piel limpia y seca, mantener durante 20 minutos y retirar con abundante agua tibia.

viernes, 9 de noviembre de 2018

10 consejos para mejorar nuestro peso


1. comer más, no menos

Cuando restringimos la ingesta de alimentos, nuestro cuerpo instintivamente piensa que se muere de hambre y pasa a un modo de protección mediante el cual ralentiza nuestro metabolismo y almacena, en forma de grasa corporal, casi todas las calorías ingeridas. En cambio, con una alimentación saludable regular, el metabolismo aumenta y los niveles de azúcar en sangre se mantienen estables. También ayuda a evitar los atracones, ya que nunca llegamos a sentirnos hambrientos. Probar a comer algo saludable cada dos o tres horas, lo que incluye aperitivos saludables a media mañana y media tarde. Perder músculo es lo últimos que queremos.

2. beber más agua

Beber 8 vasos de agua al día entre las comidas y un vaso grande unos 20-30 minutos antes de las comidas. Otras bebidas que se deben incluir son las infusiones y los zumos vegetales. Si hacemos ejercicio, deberíamos beber más aún. Los refrescos, zumos y cafés llenos de cafeína no cuentan. La falta de agua puede ralentizar el ritmo metabólico del mismo modo que lo hace la falta de alimentos. Puesto que el agua es la nutrición más importante para el cuerpo humano, el hígado se centrará en retenerla, en lugar de realizar otras tareas como quemar grasa. Sin embargo, no conviene beber mucho con las comidas.

3. comer la fruta primero

Tomar una pieza de fruta, por ejemplo, una manzana 30 minutos antes de la comida. Los estudios indican que es un buen modo de sentirse lleno.

4. comer despacio

Es uno de los métodos que pueden ayudar a delgazar, el motivo es que desde el momento en que empezamos a comer, el cerebro tarda 20 minutos en empezar a enviar la señal de sensación de saciedad. Las personas que comen muy rápido, a menudo superan su verdadero nivel de saciedad incluso antes de que se empiece a enviar la señal. Comer muy rápido puede sobrecargar el estómago, causando gases e inflamación.

5. evitar hacer la compra cuando tenemos hambre

Si lo hacemos acabaremos comprando todo tipo de cosas que sabemos no nos convienen. Comer algo antes de salir; hacer una lista de la compra y ceñirse a ella. Llevar comidas y aperitivos saludables al trabajo, como fruta, vegetales, frutos secos, semillas, aguacates e infusiones.

6. comer acompañamientos crudos

Siempre que comemos algo cocinado, conviene tomar algo crudo de acompañamiento, por ejemplo, una ensalada. Los alimentos crudos son la única fuente de enzimas alimentarias, un catalizador para el equilibrio del peso.

7. dormir lo suficiente

Acostarse a las 22:30. El hígado y la vesícula biliar necesitan hacer su trabajo de desintoxicación entre las 23:00 y las 2:00. Un hígado sano ayuda a equilibrar el peso. Son necesarias ocho horas de sueño. El cansancio ralentiza el metabolismo y afecta a las elecciones alimentarias.

8. cenar temprano

No se debería cenar menos de tres horas antes de acostarse, siempre que sea posible.

9. comer cuando se está tranquilo

Si estamos disgustados, esperar a que el sentimiento pase o disminuya para comer. No intentar comer una comida completa si estamos estresados o disgustados, en su lugar es mejor optar por tomar zumos (frescos) o sopas ese día, que son más fáciles de digerir.

10. no hacer caso de la escala

Puede ser muy desmoralizador. Hay muchos factores que influyen en nuestro peso diario. Sin embargo, la ropa nunca miente; lo mejor es dejar que la ropa sea nuestra cinta métrica.