domingo, 17 de febrero de 2019

Testosterona y caídas en ancianos



En un artículo publicado en la revista Archives of Internal Medicine del 31 de Octubre de 2006, miembros del Grupo para el estudio de las fracturas osteoporóticas en los hombres, pertenecientes a varias universidades de EEUU, se proponen investigar si los niveles bajos de testosterona en el organismo afectan a la capacidad física y, sobre todo, al riesgo de caídas, por otra parte frecuentes en los hombres ancianos.

Un total de 2.587 hombres, con edades comprendidas entre 65 y 99 años de edad fueron seleccionados aleatoriamente en una población de 5.995 voluntarios. En la línea de partida del estudio se midieron los niveles de testosterona biológicamente disponible en los participantes, los niveles de estradiol (estrógenos), así como la capacidad física.

La incidencia de caídas fue determinada cada 4 meses durante 4 años de seguimiento. Los resultados fueron los siguientes:


  • El 60% de los hombres comunicaron haber sufrido al menos 1 caída; muchos se caían frecuentemente.
  • Los niveles bajos de testosterona biológicamente disponible se asociaron con un incremento en el número de caídas.
  • Los efectos de los niveles bajos de testosterona fueron más aparentes en los hombres con menos años (65-69).
  • Los efectos de los niveles bajos de testosterona no se asociaron con la frecuencia de caídas en los hombres más viejos (mayores de 80 años).
  • Los niveles más bajos de testosterona se asociaron con una reducción de la capacidad física.
  • Sin embargo, la asociación entre niveles bajos de testosterona y riesgo de caídas persiste a pesar de los apropiados ajustes estadísticos con respecto a la capacidad física.


Las conclusiones de los autores son las siguientes:


  • Las caídas son frecuentes en los hombres ancianos.
  • El riesgo de caídas es mayor en los hombres con los niveles más bajos de testosterona biológicamente disponible.
  • El efecto de la testosterona es independiente de la reducida capacidad física de los ancianos, lo que sugiere que dicho efecto sobre el riesgo de caídas puede ser mediado por otras acciones de los andrógenos.


Estos resultados aportan más razones para poner en marcha ensayos clínicos que comprueben el efecto de la administración de suplementos de testosterona en los ancianos.

Él Té Negro Reduce El Colesterol


En un trabajo publicado en el Journal of Nutrition, en su número del mes de octubre del 2003, investigadores del Departamento de Agricultura de los EE.UU. y de la George Washington University, Washington D.C., concluyen que la inclusión del té negro en una dieta moderadamente baja en grasas, reduce el colesterol total y el colesterol LDL de manera significativa y puede, en consecuencia, reducir el riesgo de padecer la enfermedad coronaria. Este trabajo fue presentado en parte en el Tercer Simposio Internacional sobre el Té y la Salud humana celebrado en septiembre del 2002, organizado por el Departamento de Agricultura de los EE.UU.

Efectos del té negro sobre los lípidos sanguíneos


El propósito de este estudio ha sido examinar los efectos del té negro sobre los lípidos sanguíneos en individuos con moderada hipercolesterolemia que seguían una dieta baja en grasas. Los individuos seleccionados para el estudio tenían 35 años o más, colesterol total moderadamente elevado, entre el 90%-140% de su peso corporal ideal y no padecían enfermedades crónicas importantes tales como diabetes, cardiopatías o cáncer.

Los voluntarios reclutados debían participar en un ensayo aleatorizado, controlado con placebo y a doble-ciego, divididos en dos grupos: uno consumiría cinco veces al día té negro y otro grupo consumiría un placebo sin cafeína.

Durante la duración del ensayo todos los participantes consumieron exactamente la misma dieta de aproximadamente 2.760 kilocalorías, compuesta en un 58% de calorías procedentes de hidratos de carbono, 26% de grasas y 16% de proteínas. La relación entre ácidos grasos poliinsaturados, monosaturados y saturados fue relativamente de 1:1:0,8. La dieta aportaba 71 mgr. de colesterol, 13,6 gr. de fibras y 8,5 mgr. de hierro.

Participaron en el ensayo 16 voluntarios (8 hombres y 8 mujeres). En este ensayo (el primer estudio dietético controlado para demostrar que el consumo de té negro puede reducir apreciablemente el colesterol total y el colesterol LDL), el consumo de té negro 5 veces al día resulta en una reducción del colesterol total del 3,8% y del colesterol LDL del 7,5%, cuando se comparan estos datos con los del grupo placebo, siempre que este consumo de té negro se asocie con una dieta moderadamente baja en grasas, ácidos grasos saturados y colesterol.

Según los autores del estudio, un posible mecanismo de los efectos reductores del colesterol puede ser que el té limita la absorción del colesterol en el intestino.

La conclusión del trabajo es que la adición de 5 tomas de té negro al día asociado a una dieta moderadamente baja en grasas, ácidos grasos saturados y colesterol, reduce el colesterol total y el colesterol LDL (colesterol "malo") en voluntarios modernamente hipercolesterolémicos.

sábado, 16 de febrero de 2019

Tips para mejorar tu tonificación corporal


Aquí te dejamos más consejos para que sigas derecho hacia un menor porcentaje de grasa corporal, un músculo con más tono y un cuerpo más definido y marcado.

Las grasas no son veneno

Si bien decimos que tonificar es tener menos grasa eso no quiere decir que tienes que dejar de comerla. Las grasas sanas cumplen un rol fantástico en nuestro cuerpo, te dan energía, favorecen un buen metabolismo y contribuyen a la eliminación de la grasas malas acumuladas. Así que piénsalo otra vez cuando se te ocurra cortar con estas grasas. Las grasas buenas son excelentes para estar con más definición corporal.

Alterna tus fuentes de proteínas

Algo de esto ya lo habíamos anticipado en nuestra cuenta de Twitter (¡en la que por cierto tenemos grandes recomendaciones a lo largo del día, síguenos!) Al comer diferentes fuentes de proteínas, o más bien al rotarlas regularmente esto ayuda a mejorar su absorción, la digestión e incluso el crecimiento de tus músculos. Una buena idea es no consumir tus proteínas de la misma fuente durante el día. El desayuno puede ser con huevos, el almuerzo con pescado, el preentrenamiento con proteína whey en polvo, el post entrenamiento con leche y así. Hay muchas opciones.

No te bebas tus calorías

A esta la decimos cada vez que podemos ya que mucha gente no tiene conciencia de que cualquier cosa que se beba que no sea agua contiene calorías. Cuando se trata de tonificar no te bebas tus calorías. A lo sumo un batido de proteínas antes o después de entrenar. Luego agua.

No dispares tu insulina

Evita las comidas con alto contenido de carbohidratos y olvídate de consumir carbohidratos simples que disparan tus niveles de insulina. En cambio, come carbohidratos complejos de liberación lenta del azúcar en tu torrente sanguíneo.

El cardio es necesario siempre que no sea excesivo

Una rutina de cardio es buena para tonificar ya que atacas las grasas directamente utilizándola como combustible. Sin embargo, mucho cardio se entrometerá con tus ganancias de músculo limitando su crecimiento. Y como ya sabes, tonificar es menos cantidad de grasa, pero al mismo tiempo es una buena cantidad de músculo que se vea.

La comida libre no es tan necesaria

A veces, como cuando uno quiere simplemente adelgazar y está haciendo dieta para un cuerpo saludable y en forma el día libre es hasta necesario. Sin embargo, para tonificar tienes que mantener el foco tanto en tu entrenamiento como en tu nutrición, incluso dándole más importancia a esta última.

Al principio acorde a datos de www.farmaciadelahorro.mx, lo más probable es que no notes cambios notorios y eso te desanime y no creas el papel de la comida en tu tonificación. No te desanimes y mantén el foco en una buena dieta, una que sea tan limpia como puedas. Hacerlo pagará buenos dividendos al mes de mantenerte haciéndola.

Domina tus carbos

En líneas generales, 4 horas antes de entrenar, antes de entrenar y luego de hacerlo son los mejores horarios para consumir tus carbohidratos. Algunas veces también podemos incluir el desayuno, aunque puedes obtener tu energía de frutos secos y semillas o verduras. Lo que sí podemos decirte es que si dominas tus ciclos de carbohidratos y aprendes qué carbohidratos comer y a qué hora, gran parte de tu esfuerzo por tonificar está resguardado. Con ayuda del sitio web del siglo de torreón, prende a hacer ciclos de carbohidratos, aprende cuáles son los que te conviene comer, cuáles no, y este será otro gran punto a tu favor a la hora de eliminar grasa corporal mientras mantienes tu insulina a raya.

Día a día

Cuando uno se embarca en uno de los objetivos que es de los más costosos como lo es la tonificación muscular tiene que comprender que se trata de un esfuerzo sostenido y de largo plazo. La etapa de definición es como la etapa de musculación y te pedirá disciplina, constancia, control y esfuerzo, entrenamiento tras entrenamiento, comida tras comida hasta que tus números comenzarán a mejorar.

Dejar de fumar y controlar el peso, beneficioso para los pulmones


En un artículo publicado en The Lancet en su número del 7 de Mayo de 2005, investigadores de diversos países de la Unión Europea, incluidos en el European Community Respiratory Health Survey (ECRHS), se proponen evaluar el beneficio neto del abandono del hábito de fumar y los efectos, independientes, tanto de dejar de fumar, como del consiguiente aumento de peso, sobre la función ventilatoria pulmonar.

Fueron reclutados para el estudio de farmaciasanpablo.mx, 6.654 participantes en 27 centros hospitalarios europeos, en los que se valoró la función pulmonar entre 1991 y 1993 (cuando tenían edades comprendidas entre 24 y 44 años) y entre 1998 y 2002. La información sobre el hábito de fumar fue obtenida mediante cuestionarios apropiados. Las modificaciones de la función ventilatoria pulmonar fueron analizadas en relación con el cese del hábito de fumar y con el peso corporal, ajustado por edad y altura, separadamente en hombres y mujeres.

Cómo dejar el hábito de fumar para curar los pulmones?


Los resultados fueron los siguientes: En comparación con los participantes que nunca habían fumado, la disminución del FEV1 (volumen espiratorio forzado, definido como "la cantidad de aire espirado, del modo más rápido posible, por el individuo examinado", de modo que mientras mayor es el valor del FEV1 más sano es el pulmón) fue más baja en los seguros de gastos médicos del siglo de torreón y en los que abandonaron el hábito de fumar entre las dos encuestas realizadas en la Unión Europea (ECRHS I y ECRHS II), mientras que el mayor declive del FEV1 se encontró entre los fumadores. Las diferencias entre los dos sexos no fueron significativas.

El aumento del peso corporal fue mayor en los que recientemente habían dejado de fumar y menor entre los que abandonaron el tabaco, pero volvieron a fumar de nuevo. Los investigadores han podido comprobar que un hombre que deja de fumar, pero gana 1 kilogramo de peso por año, no consigue una mejoría neta de la función pulmonar, ya que ambos factores (dejar de fumar y ganancia de peso) se neutralizan.

En la mujer la neutralización del efecto beneficioso de dejar de fumar no se produce hasta que la ganancia de peso por año es de 2,43 kilogramos. Estos datos sugieren que la ganancia de peso, tras abandonar el hábito de fumar, reduce los efectos beneficios de dejar de fumar sobre la función pulmonar.

En consecuencia, para mantener los efectos beneficiosos sobre la función ventilatoria pulmonar del abandono del hábito de fumar, éste abandono debe asociarse a un programa que controle esta ganancia de peso.

viernes, 28 de diciembre de 2018

Batido base de kiwi para bajar de peso de manera eficaz


Todas en algún momento de nuestra vida nos pusimos la meta de que debíamos bajar de peso, sin embargo, pocas logramos cumplir nuestra meta, por ello es que el día de hoy quiero compartir con todos ustedes un increíble método que puede ayudarle a bajar de peso de manera rápida.

Se trata de una increíble bebida natural que tiene el poder de ayudarnos a bajar de peso de manera rápida y eficaz, este es un batido muy potente que puede ayudarnos a cumplir con nuestra meta de la manera, más rápida y fácil que pueda existir y es por ello, que hoy quiero compartirla con ustedes.

Hace varios años atrás me vi afectada por la obesidad, en ese entonces fue que entendí que debía bajar de peso, esto no solo era cuestión de lucir un cuerpo más hermoso sino, que mi doctor me lo exigía para poder mantener mi organismo saludable y evitar padecer de distintas enfermedades que trae como consecuencia la obesidad.

En ese momento comencé a buscar la mejor manera para bajar de peso de manera natural y que no necesitara de mucho esfuerzo, entonces un viejo amigo me facilito La receta familiar que han utilizado durante años para combatir el sobre peso de manera eficaz.

Me animé a probar su receta y logre perder peso de la manera más rápida, quedé sorprendida al ver que baje de peso tan rápido, esto fue lo que me llevo a querer compartirla con ustedes, si usted es de la persona que tiene sobre peso le invito a que continúe leyendo y conozca esta receta.

Batido de kiwi, espinaca y lechuga

La combinación de estos tres alimentos se convierte en un potente batido con gran cantidad de fibra, clorofila y antioxidantes. Las propiedades diuréticas que este contiene son muy favorecedoras para las personas que desean bajar de peso. Además, los nutrientes que esta posee ayudan a mejorar los problemas digestivos.

Para la preparación de este batido lo primero que debemos hacer es pelar el kiwi, luego debemos proceder a lavar cinco hojas de espinaca, tres de lechuga y conseguir una cucharada de miel pura. Luego colocamos todos estos ingredientes en la licuadora y vertimos un vaso de agua hervida, luego procedemos a batir hasta formar la consistencia de un batido, una vez estén bien licuado colamos y bebemos el líquido restante.

Este proceso se debe repetir al menos tres veces por semana y debe de ingerirse por las mañanas, puesto a que de ese modo aprovecharemos mejor todos sus nutrientes haciendo que bajemos de peso más rápido.

jueves, 27 de diciembre de 2018

Consejos eficaces para sentirte más feliz


La felicidad es algo difícil de definir, sin embargo muy seguramente una persona feliz estará rodeada de emociones positivas mucho más que de aquellas negativas, a pesar de que las emociones no son más que el resultado de la liberación de ciertos químicos en nuestro organismo es importante mantenerlas equilibradas para una correcta salud tanto física como mental, mientras los científicos siguen trabajando en determinar cuáles son todas estas sustancias nosotros te traemos un listado de las mejores y más sencillas maneras para sentirte feliz.

Pensar en tiempos mejores

Si estás pasando por una mala racha en tu vida una de las mejores formas de salir de ella y evitar caer en depresión es pensar en aquellos momentos que te han hecho feliz en el pasado, como cuando tenias enfermedades en el sistema digestivo, los científicos han determinado que esta simple acción produce que nuestro cuerpo libere serotonina, una hormona que como muchos ya saben produce un cambio en el estado de ánimo haciéndote sentir mucho más positivo y feliz.

Diviértete al aire libre

Estudios médicos han demostrado que pasar tiempo al aire libre en la naturaleza ayuda a sentirse mucho más feliz y a mantener pensamientos positivos, además el estar expuesto a la luz solar ayuda a la síntesis de la vitamina e en nuestro organismo y a la liberación de serotonina, si estás pasando por malos momentos ya sabes que hacer.

Abraza a alguien

Los abrazos tienen la particularidad de conectarnos con otros individuos de manera afectiva y además se demostrado que generan liberación de oxitócica una hormona asociada con el amor y la bondad, abrazar a un ser querido por 20 segundos o más puede ayudarte a sentir relajado y mantener tu presión arterial estable y niveles de medicina en el organismo adecuados, además la oxitócica ayuda a controlar los niveles de estrés y ansiedad haciendo que te sientas más feliz.

Ayuda a alguien más

Ayudar a otras personas y hacer que éstas se sientan mejor consigo mismas es una excelente forma de ayudarte a ti también a superar los malos momentos, investigaciones en el área de la psicología han demostrado que el brindar ayuda a otra persona y hacerlo feliz feliz causa el mismo efecto en ti.

Come con más condimentos

El consumo de comida bastante condimentada hace que los receptores que se encuentran en tu lengua emitan señales al cerebro similares al dolor lo cual hace que este libere endorfinas, una hormona que actúa como analgésico natural y además como antidepresivo por lo cual comenzará su sentir que más relajado y tranquilo.

Acércate a tus amigos

Todos sabemos que al pasar tiempo con nuestros amigos ayuda a reducir nuestros niveles de estrés y sentirnos mucho más contentos, así que cuando estés pasando por esos malos momentos acude a ellos, puedes ir al cine o bien a un simple paseo, ambas actividades te harán sentir mucho mejor y a tu acompañante también.

martes, 11 de diciembre de 2018

Razones para tener un estilo de vida saludable.


El interior merece tanta atención como tu exterior. En el mundo de la nutrición lo primordial es tener un aspecto saludable o comer las comidas más deliciosas que puedas encontrar con la filosofía moderna de “Solo vives una vez”, pero lamentablemente tendemos a olvidar que no solo importa el exterior, sino también el interior. Y no, no hablamos de los sentimientos.

Hablamos de tus órganos, huesos, músculos, aquel interior que no recuerdan hasta que se presenta un dolor inusual y cuya vida depende de una buena alimentación para poder funcionar como te gustaría que lo haga.

Para entrar en la onda balanceada y justa iremos hablando por parte según las partes de tu cuerpo que necesitan que ingieras más vegetales y menos grasas, y un poco de ejercicio tampoco caería mal de vez en cuando.

Cerebro


  • Si te saltas el desayuno un día, el cerebro no va a recibir los nutrientes necesarios para hacer funcionar correctamente el cuerpo durante el día o hasta que ingieras algo de comida, lo cual puede producir desmayos, presión arterial baja, falta de oxígeno cerebral.

Huesos


  • Con una mala alimentación los huesos se van deteriorando precozmente, provocando artritis, artrosis, osteoporosis, y entre otras enfermedades óseas.
  • Con sobrepeso u obesidad, los huesos más afectados son la columna y las rodillas al no poder soportar el peso, estos se van deteriorando precozmente y dejando serias consecuencias como liquido en las rodillas, bursitis, desviaciones en la columna o hernias discales.

Órganos


  • El exceso de consumo de grasas puede llenar el hígado de grasa, lo cual provoca un deterioro hepático crónico.
  • La vesícula biliar se ve afectada también por el exceso de grasas lo que puede traer la aparición de cálculos biliares.
  • El exceso de azúcar puede provocar diabetes tipo 2 que sin un tratamiento adecuado y rígida dieta puede provocar un colapso de órganos total.
  • El exceso de lactosa y grasas saturadas puede provocar cálculos renales que llevan a infecciones urinarias crónicas hasta que el cálculo descienda totalmente.
  • El exceso de sodio en los alimentos puede provocar una serie de cardiopatías, como arritmias, hipertensión y elevar los valores como triglicéridos y colesterol.
  • La malnutrición es el peor enemigo del metabolismo ya que puede descontrolar las hormonas endocrinas provocando diabetes, deficiencias vitamínicas, y una serie extensa de enfermedades metabólicas.

Incluso la malnutrición puede afectar los periodos menstruales, alargándolos, haciéndolos más dolorosos y molestos, abriendo el paso a enfermedades de transmisión sexual benignas al no tener anticuerpos que defiendan el sistema inmunológico. Eso sin mencionar que la obesidad es una de las causas más comunes de muerte en el mundo, y en tan solo Estados Unidos, más del 34% de su población presenta obesidad mórbida, lo cual aumenta el nivel de mortandad anual.